Composer avec le stress lié aux études

Concernant le stress…

Savais-tu qu’une mauvaise gestion du stress peut nuire grandement à ta réussite?

 

Tu souhaites mieux comprendre tes stresseurs et expérimenter des outils qui peuvent t’aider? Participe à l’atelier de formation SPIN ton stress et progresse, le jeudi 16 septembre à 12h15.

Pour aller encore plus loin, informe-toi sur le programme ZenÉtudes.

En tout temps, si tu as l’impression de perdre le contrôle, une psychologue peut t’offrir de l’aide en tout confidentialité (prendre rdv par courriel ou au local A-1304).


Voici quelques outils pour t’aider à mieux composer avec le stress

 

Capsules vidéo

Les 4 capsules vidéo Surfe ton stress ci-dessous ont été développés par le Centre d’études sur le stress humain (CESH). Elles visent à t’aider à mieux comprendre à quoi sert ton stress et comment l’apprivoiser. Tout ce qui s’y trouve provient d’études scientifiques, mais est présenté de façon vulgarisée et dynamique.

On te suggère d’écouter les capsules dans l’ordre. Pour bénéficier au maximum de Surfe ton stress, tu peux aussi télécharger le journal de bord et le remplir après chaque capsule. Remplir le journal de bord ne te prendra que quelques minutes et te permettra d’appliquer ce que tu as appris à ton quotidien. Bonne écoute!

Auteurs des outils Surfe ton stress : Centre d’études sur le stress humain :  Journault, Charbonneau, Cernik, Jamieson, Lupien. (2020). Surfe ton stress. Centre d’études sur le stress humain. https://www.stresshumain.ca/programmes/surfe-ton-stress/

Comment reconnaître tes stresseurs? Dre Sonia Lupien du CESH t’explique…

 

10 trucs pour réduire l’anxiété aux examens

 

Exercices

Des exercices puissants pour t’apaiser n’importe où, n’importe quand.

Essaie-les et vois le bien que ça fait!

Réalisation : Services aux étudiants HEC Montréal, direction de l’apprentissage et de l’innovation pédagogique de HEC Montréal, services aux étudiants Polytechnique Montréal, participation de Alejandra Meija Jaramillo.

Exercices de respiration (.mp3) offerts par Sylvie Dumas, professeure de méditation/yoga

Ces fichiers .mp3 peuvent être intégrés à ton cell!

  • Respiration consciente – Cet exercice aide à maîtriser le stress et à calmer le mental en demeurant ici et maintenant.
  • Relaxation et méditation guidées – Cet exercice apaise le stress et ravive l’énergie en plus d’exercer notre concentration.
  • Apaiser son mental – Cet exercice permet de se libérer des pensées négatives et stressantes, sans jugement.
  • Cultiver le positif – Cet exercice permet d’aller à la rencontre de la personne la plus belle et la plus importante qui soi : vous-même.
  • Respiration diaphragmatique – Sous le stress, l’inspiration s’allonge et l’expiration raccourcit. Cet exercice inverse ce modèle et favorise le retour au calme. Utile en situation d’examen!

Méditations guidées par Petit Bambou et Headspace (site web ou application)

T’arrêter 10 minutes par jour, une bonne habitude à intégrer à ta routine de vie!

Petit Bambou : Programme découverte de 8 exercices vidéo de respiration/méditation gratuits d’environ 10 minutes (option payante pour plus de variété).

Headspace : Plusieurs exercices vidéos gratuits d’environ 10 minutes pour s’initier (option payante pour plus de variété).

La respiration abdominale en cohérence cardiaque

De passeport santé :

Des balados de relaxation ou de méditation à écouter.

Applications

Exemples d’applications pour t’exercer à respirer: Respirelax (Apple), Cohérence cardiaque – Respi 5/5 – Respiroguide (Android).

Documents

Documents à consulter, télécharger ou imprimer

Que faire en fin de session ?


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